چطور از کسی به مهربانانه ترین شکل جدا بشویم؟

جدا شدن هیچ وقت جالب نیست، اما مردم اغلب فراموش می‌کنند که فرایند جدا شدن می تونه خیلی ناراحت‌کننده باشد. بله، شما کنترل اوضاع را در دست دارید، اما این موضوع شما را از گناه، اضطراب، غم و اندوه یا ترکیبی از احساسات ناخوشایند در امان نمی گذارد. به هر حال، شما در یک مقطع واقعاً به این شخص اهمیت می‌دادید. شاید حتی عاشقش بودید. شاید هنوز هم عاشقش باشید. و حتی بدتر از اون زمانی است که شخصی که برایتان مهم است(یا بوده است) با دیدن شما ناراحت میشود. برای کمک به شما در گذر از این شرایط سخت (فرایند کات کردن) از یک روانشناس ، مشاور روابط و نویسنده کتاب Breaking Up & Bouncing Back، به نام سامانتا برنز و همچنین روان‌پزشک مت لوندکویست، بنیانگذار و مدیر بالینی ترابکا تراپی پرسیدیم که چگونه می توان در هر مرحله با آرامش و به درستی از یک نفر جدا شد (از لحظه ای که تصمیم به کات کردن میگیرید تا مرحله انتهایی که پایان سوگواری پس از جدایی است).

قبل از جدایی

۱. به خود و هم‌پارتنرتان فرصتی برای حل مسائل بدهید.
“جدایی هرگز نباید به طور ناگهانی رخ دهد. قبل از اینکه تصمیم نهایی برای پایان دادن به رابطه بگیرید، باید نگرانی‌ها یا عدم رضایتتان را مطرح کنید و سعی کنید با کمک هم از آن‌ها عبور کنید. هرچند تصمیم برای کات کردن ممکن است دوطرفه نباشد، وظیفه شما این است که ارتباط برقرار کنید و به پارتنرتان بگوئید که چه حسی دارید ، حتی زمانی که فکر می‌کنید این کار میتونه برایش دردآور یا ناراحت‌کننده باشد. من فکر می‌کنم مهم است که پارتنرتان را از احساساتی که دارید آگاه کنید و با او در این موارد پیش تر صحبت کنید تا زمانی که بحث جدایی مطرح شد غافلگیر نشود، غافلگیری و جدایی زود هنگام میتونه آسیب زا و گیج کننده باشد.” - برنز

۲. یک مکان را انتخاب کنید.
"اگر نسبت به شریکتان احساس امنیت می کنید، این کار را در خلوت انجام دهید تا بتوانید زمانی را برای صحبت کردن در مورد جدایی و پاسخ به سؤالاتش اختصاص دهید. اگر با هم زندگی نمی‌کنید، خبر جدایی را در محل زندگی او بدهید تا بتونید بعد از مطرح کردن آن آنجا را ترک کنید. اگر پارتنرتان از نظر عاطفی یا جسمانی سوء استفاده کننده است، در نظر داشته باشید که آن را در جای عمومی، با یک دوست نزدیک، یا حتی تلفن یا نامه بسته به موقعیت خاص خود انجام دهید و امنیتتان را در اولویت قرار دهید. " - برنز

۳. تدارکات جدایی را انجام دهید.
“بسیاری از زوج های متعد و دارای روابط طولانی مدت با هم زندگی مشترک دارند و هزینۀ‌های مالیشان را به اشتراک می‌گذارند. اگر با هم زندگی مشترک دارید، باید برای سکونتتان برنامه داشته باشید، به صورت موقت زیر یک سقف در اتاق‌های مختلف زندگی میکنید؟ (یا در خانۀ دوست یا خانواده تان؟)، و اینکه چطور میخواهید دارایی ها و وسایلتان را تقسیم کنید ؟” - برنز

۴. خود را برای احساسات هر دو طرف آماده کنید.
“آمادۀ آن باشید که پارتنرتان ممکن است آسيب‏ ببیند و شوكه شود و برای فهم خبر و نحوۀ مديريت ارتباط نياز به زمان و فضا داشته باشد. شما هم احتمالاً احساساتي خواهيد داشت. پارتنرتان با شما روابط عاطفی داشت، او فردى بود كه به آن وابستگى داشتيد و كسى بود كه زندگیتان را با او به اشترك گذاشته بوديد. احتمالاً این تصمیم (جدایی) را به سادگی نگرفته اید. بنابراین در تصمیم خود شک نکنید (فقط برای اینکه که دلتان برای پارتنرتان تنگ میشود یا در ابتدا احساس تنهایی می کنید).” - برنز

۵. دوستان خود را پیشتر آگاه کنید.


" از قبل به دوستان نزدیک خود اطلاع دهید تا بتوانند در این فرایند شما را حمایت کنند. آن را با زوجی مطرح کنید که نصیحت یا حمایتشان برایتان ارزشمند است، به خصوص اگر صحبت کردن با آنها باعث روشن تر شدن فرایند میشود. سیستم حمایتی افرادی هستند که وقتی احساس تنهایی و ناراحتی می کنید به شما عشق و آرامش می‌دهند. " – برنز

در حین جدایی

۶. تفکرتان را توضیح دهید.
“هرچند ممکن است شما فردی باشید که جدایی را آغاز می‌کند، اما روابط اغلب زمانی پایان می‌پذیرند که هر دو نفر ناراضی هستند. فرض اینکه تنها رابطه برای شما مناسب نیست(و نه شریکتان)، می‌تواند ناراحت کننده باشد.” - لوندکویست

۷. با صراحت و رک شروع کنید.
" بستگی به این دارد که چرا قصد دارید رابطه را پایان دهید، اما اگر واقعاً به این شخص اهمیت می‌دهید و برایتان محترم است ، با همدلی شروع کنید و با جمله ای صریح بگویید مانند راه آسانی برای این کار وجود ندارد، و برای من هم ناراحت‌کننده است و میدونم این کار برای تو هم نارحت کننده خواهد بود ، اما میخواهم این رابطه را تمام کنم.’" - برنز

۸. ساده باشید.
“جدایی‌ نباید عمیق بشود. اگر از یک رابطه جدا می‌شوید، وارد شدن به زخم‌های قدیمی و بحث در مورد دلایل اشتباهات اتفاق افتاده منطقی نیست. شما دارید از رابطه خارج میشید ، پس این فرآیندهای فکری برای درمان و تأمل شخص شماست، نه برای شخصی که تازه او را رها کرده‌اید. وارد شدن به این مسائل نه تنها منصفانه و درست نیست، همچنین در این زمان شرایط عموماً برای گفتگویی مفصل در مورد دقیقاً چه اشتباهاتی رخ داده است، فراهم نیست. توضیح ساده بهترین گزینه است، اما در مورد بازگشت به گذشته، پافشاری نکنید.” - لوندکویست

۹. تفکر خود را توضیح دهید.
“بهترین گفتگوهای برای جدایی گفتگو هایی هستند که دلایل جدایی را واضح به شخص مقابل منتقل میکنند ، زیرا شریک آسیب دیده بعد از جدایی ممکنه زمان زیادی را صرف جستجو در مورد اینکه چه چیزی اشتباه بوده است بکند . به جای اشاره و مثال زدن دیگران، سعی کنید از دیدگاه خودتان در مورد احساساتتان صحبت کنید، احساس قدرنشناسی دارید؟ ، مورد بی مهری قرار گرفتید؟ ، ارتباطتون قطع شده؟ ، ارزش ها و خطوط قرمز متفاوتی دارید یاچیزهای مختلفی از زندگی می‌خواهید.” – برنز

10. مهربان باشید.
“جدا شدن کار شجاعانه‌ای است، اما تحمل جدایی برای فرد جدا شده سخت‌تر است. با احترام و با ادب باشید.” — لاندکویست

11. به تصمیم خود پایبند باشید، بی‌توجه به لینکه شریک سابقتان چگونه پاسخ خواهد داد.
اگر التماس کند که نظرتان را تغییر دهید: “کسی نباید با التماس شما را متقاعد کند که او را دوست داشته باشید و همراهش باشید. جدایی ممکن است زمانی گیج‌کننده باشد که لزوما مشکلی وجود نداشته باشد که بتوانید روی آن مانور دهید (میتونه فقط یه حس باشه)[یجا طرف خیانت کار هست خب دلیل واضح هست ولی یجا طرف اوکیه ولی خب حال و حس خوبی ندارید کنارش اینجا یکم سخت میشه جدایی .م.]. به خودتان اعتماد کنید که در رابطه ا‌ی درست، مغز و قلبتان هر دو موافقند و مجبور نیستید بین آن‌ها یکی را انتخاب کنید.”


اگر پارتنرتان عصبانی می شوند: “به خاطر داشته باشید که تنها شما می‌توانید رفتارها و واکنش‌های عاطفی خود را کنترل کنید. مطمئن شوید که آرام می مانید و بدانید که خشم احساس ثانویه است که معمولاً آسیب، درد و طرد شدن را پنهان می‌کند. بعد از مطرح کردن صحبتاتون اگر آن‌ها بهتان اعتراض کردند خودتان را از موقعیت دور کنید. با این پیشنهاد که پس از آرام شدن آن ها یک صحبت نهایی را انجام بدهید.”

اگر ناراحت شوند: “می‌توانید همدردی کنید، مثل: ‘می‌دونم این برای تو هم خیلی سخته و این چیزی نیست که دوست داشته باشی بشنوی. خیلی متأسفم که باعث ناراحتیت شدم.’ اما بحث جدایی را رها نکنید. نامطمئن بودن ممکن است امید غلطی به شریکتان بدهد که می‌تواند شما را متقاعد کند که در رابطه بمانید.”

اگر قول تغییر دادن دهند: “این واکنش رایج به جدایی است: شریک شما قول‌هایی می‌دهد، به ویژه تغییراتی مثل رفتن پیش تراپیست یا چیزی/کاری که شما می‌خواهید را انجام دهد تا رابطه همچنان باقی بماند. با این حال، این نوع تغییرات بایستی قبل از اینکه تصمیم به جدایی گرفته شود، قبلاً بحث شده باشند.” — برنز

پس از جدایی

12. به دوستان و خانواده خود سریعا اطلاع دهید.
“بشدت پیشنهاد می‌کنم خبر را به سرعت با حلقه داخلیتان (افراد نزدیکتان) به اشتراک بگذارید. یک علامت معمول جدایی، احساس تنهایی و جدایی است، پس وقت کافی ای برای بودن در کنار دوستانتان اختصاص دهید تا حس تنهایی را تجربه نکنید.” — برنز

13. تفکرتان را توضیح دهید.
“یکی از پیچیده‌ترین بخش‌های جدایی این است که باعث ایجاد احساس دشواری یا سختی در فرد میشود. شریک سابقتان فردی بود که در زمان‌های سخت به او مراجعه می کردید، اما حالا فردی است که باهاش رابطه ای ندارید. درخواست کمک از (یا پشتیبانی به) یک اکس (تازه اکس شده) معمولاً مفید نیست و باید از آن اجتناب شود.” — لاندکویست

14. به سلامتی فیزیکی و عاطفی خود اولویت بدهید.


“مهم‌ترین مهارت‌های مقابله‌ای برای جدایی شامل مدیریت نیازهای فیزیولوژیکیتان برای خواب، رژیم غذایی و ورزش مناسب و همچنین گذراندن زمان کافی با دوستان حامی است. ممکن است بخواهید مدتی به تنهایی بگذرونید تا گریه کنید. فقط از مصرف مواد مخدر، الکل، رابطه جنسی مجدد و جایگزین، تعقیب اکستان در رسانه های اجتماعی یا تماس مکرر با آنها خود داری کنید.” — برنز

15. برنامه‌ای برای رسانه‌های اجتماعی خود داشته باشید.
“اگر جداییتان دوستانه است، ممکن است بخواهید روزی را تعیین کنید تا وضعیت رابطه خود را تغییر دهید، تا به هر دوتان زمان بدهد تا خبر را با دوستان و خانوادهتان به اشتراک بگذارید (قبل از آن‌که آن‌ها جداییتان را به صورت عمومی ببینند). پس از جدایی، ممکن است بخواهید حداقل برای مدتی آن‌ها را مسدود/حذف/آنفرند کنید. چون هیچکس یک شبه نمیتونه از عشق به دوستی برگردد. به خود یادآوری کنید که زمانی که تونستید به عنوان دوست به شریک قبلیتان نگاه کنید اجازه دارید آن ها را به لیست دوستانتان دوباره اضافه کنید. در نظر داشته باشید که تصاویر مشترک را باید حذف کنید و آن‌ها را به یک فلش درایو مجزا منتقل کنید تا آن ها را از دید و ذهن خود دور نگه دارید.” — برنز

16. اگر شک دارید، به خود زمان بدهید تا مطمئن شوید.


“پشیمان شدن از جدایی با دلتنگی نسبت به شریک سابقتان متفاوت است. طبیعی است که دلتنگ کسی بشوید که قبلا بخش بزرگی از زندگی شما بود. اما پشیمان شدن نشان می‌دهد که متوجه شده‌اید که یک اشتباه بزرگ انجام داده‌اید ویا شرایط مربوط به جدایی تغییر کرده است. اگر از تصمیم خود پشیمان هستید، ممکن است ارزش داشته باشد با شریک سابقتان صحبت کنید، اما حداقل سه ماه پس از جدایی منتظر بمانید تا مطمئن شوید که این احساسات از بین نخواهند رفت. همچنین آمادگی داشته باشید تا درباره چگونگی تغییرات صحبت کنید.” — برنز

منبع: https://www.thecut.com/article/how-to-break-up-with-someone.html